הרבה מאד נשים בשנות הפוריות סובלות מתופעה של נפיחות בטנית. אחת הסיבות הנפוצות לכך היא התסמונת הקדם וסתית, ה PMS, שמשפיעה עלינו הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית. בשבוע שלפני תחילת המחזור החודשי ישנם שינויים הורמונליים שגורמים לגוף שלנו לאגור נוזלים. עודף הנוזלים הזה יכול להתבטא בין היתר גם בנפיחות בבטן.
החדשות המשמחות הן שבאמצעות ביצוע מספר שינויים קטנים באורח החיים אפשר למנוע ולטפל בנפיחות הזו😊
הנה כמה טיפים שאיתם אפשר להתחיל:
🌸 הפחתת סטרס- חשוב לזכור שסטרס כרוני מחמיר הן תסמינים של מעי רגיש והן תסמינים של התסמונת הקדם וסתית, ולכן חשוב לכלול שימוש בטכניקות הרפיה כמו נשימות, יוגה ומדיטציה, אשר מסייעות בהפחתת מתחים ולחצים.
🌸 ביצוע פעילות גופנית סדירה, אשר משפרת את התחושה הכללית, מעלה רמות אנרגיה, מסייעת בהפחתת עוצמת וחומרת התסמינים והכאבים, תורמת לעלייה במצב הרוח, מעלה את ההסתגלות של הגוף לסטרס ומונעת צבירת נוזלים.
🌸בשבוע שלפני המחזור כדאי להמנע מצריכה מרובה של מלח משום שהוא גורם לאגירת נוזלים בגוף.
ביצוע פעילות גופנית במהלך כל החודש ובזמן הוסת בפרט תורמת לאיזון הורמונלי ולניקוז נוזלים טוב יותר.
ישנם צמחי מרפא רבים שיכולים לסייע להקלה על הנפיחות במהלך הוסת. ניתן לצרוך אותם בחליטות או בתמציות נוזליות או יבשות (מוצרי מדף או ברקיחה של הרבליסט קליני/ת) הנה כמה מהמומלצים ביותר:
🌸סרפד- אחת הדרכים להגביר הוצאת נוזלים היא שתיית חליטה מעלי סרפד. הסרפד הוא צמח משתן, מגביר הפרשת נוזלים עודפים מהגוף. לכן בימים שאתן מרגישות גדושות יותר, כדאי לשתות כמה שיותר תה סרפד.
🌸קמומיל- צמח מריר-ארומטי, מסייע לעוויתות ברחם ובמערכת העיכול, מרגיע ומשפר תהליכי עיכול וספיגה.
🌸ג'ינג'ר- צמח נהדר שמשפר את תפקוד מערכת העיכול ומצויין כחלק מטיפול טבעי במעי רגיש. מכיל חומרים שממריצים זרימת דם לאגן ולרחם, תוך פעילות מרגיעת עווית ומשכחת כאב.
🌸לבנדר- צמח בעל השפעה מרפה, שיכול לסייע להרגע עצבית, הקלה על כאבים, כחלק מטיפול טבעי במעי רגיש ובכאבי מחזור.
🌸מרווה משולשת- אחד מצמחי המרפא והתבלין המקומיים המוכרים ביותר. מחברת בין מערכת העצבים, מערכת העיכול ומערכת ההורמונלית. מכילה שמנים אתריים השמשים כנוגדי עווית וכאב, מחזקים מערכת עצבים בזמן חולשה פיזית ונפשית, מחזקים את פעילות מערכת העיכול כחלק מטיפול טבעי במעי רגיש ומסייעים להקלה על כאבי מחזור.
🌸 ורבנה רפואית- צמח שנחשב למשקם עצבי, מרגיע, ותומך עיכול עוצמתי. מעבר ליכולת שלה להקל על תסמינים של מעי רגיש, היא גם מסייעת לפנות הצטברות של הורמונים בכבד ובכך עוזרת לויסות הורמונלי ולהקלה על כאבי מחזור.